efekty ćwiczeń

[...] dozowaniu obciazen-to klucz do powrotu po kontuzji. zaczynasz od samego gryfu i powoli,co trening dokladasz-im mniej,tym lepiej. niestety,stalo sie i teraz musisz poswiecic dluzszy okres czasu,aby w pelni wrocic do formy. pozdrawiam. PatryKoX "No ja np powoli opuszczam i podnoszę ciężar i to daje wg mnie jeszcze lepsze efekty " czyzby?

[...] cos zupelnie innego...nie robie tylko cwiczen obciazajacych kregoslup...zamienilem te cwiczenia na takie jak przysiady bez obciazenia , tzw. "grzbiety" na prostowniki itd...nie bede wymienial...a sens bez diety jest poniewaz moj kumpel cwiczyl bez i efekty byly ;) ... czyli zastosowac diete nawet jesli nie robie ciagow , wiosla itd ?

[...] czy bedzie to pseudodieta skladajaca sie z gainera dakowanie tez nie jest standardowe (zalezne od diety) jesli jestes poczatkujacym ktory po miesiacy cwiczen ma dobre efekty to napewno dodanie gainera do diety (zeby uzupelnic) ma sens...nawet przez miesiac... a powiedz czy masz juz tego gainera czy zamierzasz kupic ? ile masz kasy ? misOO [...]

Uroki początków, zawsze dobrze rośnie masa/siła na początku nawet przy najdurniejszym treningu i diecie. Przeanalizuj trening,diete,regeneracje i technike ćwiczeń jeśli efekty są marne, gdzieś musi lezec problem.

[...] ze taniej nie dostane nigdzie:] heh a jezeli chodzi o same chantle to mozesz napewno polepszyc obecny stan robiac nastepujace cwiczenia(choc sam wiem z wlasnego przykladu ze efekty nie dadza ci satysfakcji bo tez mialem taka sytuacje ze cwiczylem bedac chudy poczatkowo chantalmi przez 6 miesiecy dopiero po zakupieniu gryfu widzialem roznice)> [...]

[...] sie brac dopiero po minimum 6 miesiacach cwiczen zeby nie stracic masy miesniowej ktora mozesz wyrobic sobie na sucho i przyzwyczaic organizm do tego rodzaju wysilku inaczej efekty beda nikle po 2 masz dopiero 15 lat poczekaj do tej 18 az przestaniesz rosnac bo przeczytalem gdzies ze stosowaniekreatyny powoduje tam jakies skutki zwiazane ze [...]

I mam też pytanie, czy ten trening Mawashiego daje jakieś efekty?Tzn nie oczekuję ogromnej różnicy ale powiedzmy sobie szczerze ze fanie by było cś zauważyć i czy ten plan treningowy na pewno jest dobrze ułżony?:) Nie robię w treningu Mawashiego ćwiczen na nogi bo sądze że bieganie to zastąpi

[...] ćwiczeniu nie wykonywać pełnego zakresu ruchu, tylko ruch w najcięższej fazie ćwiczenia. Używamy wtedy dużo większego obciążenia. I jak się okazuje przynosi to bardzo dobre efekty zarówno siłowe jak i masowe. Jak się okazuje do dobrego rozwoju mięśni wcale nie jest potrzebny pełen zakres ruchu w ćwiczeniu. Z taką opinią spotykam się już nie po [...]

No trzeba, trzeba.. Ale jak widze moje efekty po 8 miech. cwiczen to stace motywacje. Mam 15 lat dopiero wiec wiem ze nie ma co sie duzo spodziewac tym bardziej bez zadnej diety.Ale jak widze kumpli Endo i Mezo to przez 6 miech wyje**ali.. to mnie jeszcze bardziej dobija xd

[...] na wygląd też nie narzekam (4 razy w tygodniu klata i biceps po 4 serie w każdej partii).Od 3 miesięcy mam hantle i linke(ciągniecie z góry),tym samym robie wiecej ćwiczeń,efekty są nawet już widoczne.Jadłem już wczesniej kreatyne olimpa ,diet żadnych nie stosowałem,teraz jem kasze ,pije dużo mleka itp.,oczywiście mało alkocholu .Mmoze mi coś [...]

z iloscia cwiczen spoko, chodzi mi tylko o to zebys wymieszal cwiczenia a nie 2 pod rzad na klate, plecy itp chociaz nie ma przeciwskazan bys cwiczyl swoim planem bo efekty tez powinienes miec (ja je mialem jak robilem pierwsze swoje HST pare lat temu wlasnie w takim ukladzie partii) pzdr!

nie będzie tak że nie będę wykonywał żadnych ćwiczeń.... od czasu do czasu 1x na tydzień jakiś lekki trening fbw żeby rozruszać kości hehe do tego aeroby dla kondychy. po tym okresie powrót do normalnych treningów 3x tydzień. czy takie coś może być? i nie cofną się efekty? (głupie sformułowanie)

Dokladnie, jezeli nie ma ochoty/czasu cwiczyc a dodatkowe kilogramy patyczkowi (bez obrazy ;P) sie przydadza. Ale znajac zycie to typowy ektomorfik, wiec bez cwiczen silowych masy jako takiej nie utrzyma, a apetyt to ma pewnie na 2 posilki dziennie... Nie wstydz sie tylko biegem na silownie i zobaczysz efekty bardzo szybko.

[...] po zmodyfikowaniu 2 cwiczen dobrze wychodzi ABS z tego co wiem do niego potrzeba liny i wogole cudow... ale z tego co pisali w dziale trening o tych programach to ze dobre efekty daja (a tak z wlasnego dosw do A6W jest strasznie meczacy i monotonny... nudzi sie szybko, mam zamiar sprobowac ABS II, ktos go juz cwiczyl??) pozdro Zmieniony przez [...]

kazda rozsada dieta z bilansem ujemnym <z cwiczen,ilosci dostarczonej energi, lub ich kombinacji> da ci efekty, a twoje pytanie pokazuje jasno: NIE NADAJESZ SIE NA CKD kazda metoda prosta i trzymana w minimum 90% da ci efekt

[...] godziną jazdy na rowerze stacjonarnym rezultaty jak na razie mizerne ale czego może oczekiwać po 2 tygodzniach ćwiczeń :) ale średnio mi sie podoba ten program ponieważ jest nudny jak go robie to jakoś tak z przymusu ale zrobie cały i wtedy zobacze jakie będą efekty, pozatym ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni na reszte mięśni 3 razy w tygodniu.

[...] węgli (nie jest w każdy dzień idealna ale zrobiona w miare możliwości czasowych i finansowych.Trening zaczerpnięty z Men's Health skupiający się głownie na mięśniach pleców i nóg ale oczywiście nie zapominając o reszcie. Teraz tak podsumowując rozumiem, że połączenie tych suplementów jest dobrym rozwiązaniem? (Liczę na długotrwałe efekty)

ok.a efekty szybko będą?troszke mało ćwiczeń.narazie robie przysiady ze sztangą(30kg),skoki ze sztangą(30kg),stawane na palcach też ze sztangą.To wystarczy?????

Panowie mi nie chodzi o efekty bo te zawsze w jakimś stopniu będą zauważalne ;) Tutaj chodzi o to że organizm np. 11-12 latka nie jest jeszcze w pełni przygotowany do zwiększonych obciążeń. Głównie chodzi mi o kości o stawy ale również po ciężkim treningu poprzez mniejsze wydzielanie hormonów itp. jest zmniejszona regeneracja organizmu zresztą dam [...]

Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]